imagem ilustrativa retirada da web.
1) TIRAR UMA SONECA
Unanimidade entre os especialistas, o sono é gratuito e
praticamente não tem inconvenientes à saúde. Esse tempo de descanso dá energia,
fortalece o sistema imunológico, aumenta a sua memória e até mesmo ajuda a
manter a forma. Sem uma boa noite de sono, fica mais difícil tomar decisões e
aumenta o risco de ansiedade e depressão. Falta de sono também tem sido
associada com hipertensão, intolerância à glicose e gordura na barriga – todos
fatores de risco para doença cardíaca. Estudos mostram que sete a oito horas de
sono por noite é o ideal. Se você tiver problemas em dormir, ou parece não
conseguir sair da cama, converse com seu médico sobre possíveis causas, tais
como ansiedade ou apnéia.
2) MATAR AULA
Estudos confirmam que um tempinho fora – seja fazendo uma
viagem ou sumindo por 24 horas – alivia o estresse, diminuindo a pressão
arterial e o risco de doença cardíaca. Também promove o pensamento criativo.
Uma pesquisa provou que mulheres que tiraram duas ou mais férias por ano eram
menos propensas a terem depressão do que mulheres que tiraram férias uma vez a
cada dois anos. Não importa o tempo que você passe fora, o importante é dar uma
“fugidinha”. Além do mais, estudos mostram que a maior emoção vem antes das
férias. Então melhor ter mais de uma, né?
3) SEXO
O sexo é a forma mais prazerosa de atividade física que
existe. O ato libera endorfinas que lhe fazem se sentir bem e oxitocina, um
hormônio que promove afeto, “ligação”. Esse componente de sentir-se ligado a
outra pessoa realmente tem benefícios para a saúde mental. Outra vantagem: quem
faz sexo uma ou duas vezes por semana tem níveis mais elevados de anticorpos da
imunoglobulina A, que protege contra resfriados e outras infecções.
4) COMER CHOCOLATE TODOS OS DIAS
Você pode comer chocolate todos os dias, desde que em
quantidades pequenas do tipo amargo, para minimizar a ingestão de açúcar e
gordura e maximizar os benefícios. Chocolate amargo e cacau podem ajudar a
baixar a pressão arterial, reduzir o risco de derrame, e proporcionar outros
benefícios cardiovasculares. Também pode servir para levantar seu astral quando
você está chateado. Um estudo publicado no ano passado descobriu que comer 40
gramas de chocolate escuro por dia por duas semanas reduziu hormônios de estresse
em pessoas altamente ansiosas. Verifique se há pelo menos 75% de cacau no seu
chocolate.
5) SAIR COM OS AMIGOS
Segundo estudos, os amigos e a família têm um enorme impacto
sobre o nosso comportamento, desde o que bebemos e comemos até o quanto pesamos.
Mas há pouca dúvida de que fortes laços sociais podem trazer uma série de
benefícios: menos resfriados, melhor saúde do cérebro, e uma vida mais longa,
para citar alguns. Sair só com os amigos lhe faz muito bem, contanto que você
saia só com pessoas com quem têm uma relação equilibrada.
6) COMIDA GORDUROSA
Não há necessidade de privar-se dos alimentos cheios de
gordura, que não só têm um gosto melhor, mas também servem a um propósito real
para a saúde, desde que você obtenha as quantidades corretas dos tipos
corretos. Ingira diariamente pelo menos 10% de gorduras monosaturadas
(encontradas em óleos vegetais, abacate, nozes e sementes). Essas gorduras
reduzem os riscos de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Os ácidos
graxos ômega-3 (encontrados em peixes como salmão e atum, e em semente de
linhaça e nozes) também apresentam menor risco de doença cardíaca e podem
ajudar a diminuir os sintomas da depressão, artrite reumatóide e outras
doenças. Além disso, quando você tem uma refeição que inclui um pouco de
gordura, você tende a se sentir mais satisfeito, por isso você come menos.
Ainda assim, sua ingestão de gordura diária não deve ser superior a 30%.
7) TOMAR CAFÉ
Muitas pesquisas sugerem que o café, além de te ajudar a
acordar, luta contra doenças cardíacas e alguns cânceres. Também lhe dá mais
energia para se exercitar. Beber café moderadamente na meia-idade tem sido
associado com menor risco de demência e Alzheimer. E uma revisão de 2009
constatou que para cada xícara de café adicional que você bebe todos os dias –
de alta octanagem ou descafeinado – o risco de desenvolver diabetes tipo 2
reduz em 7%, possivelmente porque os produtos químicos na bebida melhoram a
sensibilidade do seu corpo à insulina e aumentam o metabolismo. Desfrute de até
dois copos por dia; mais do que isso pode deixá-lo nervoso ou roubar-lhe seu
precioso prazer número um – o sono.
8 ) RECEBER UMA MASSAGEM
Em geral, as pessoas que são tocadas regularmente são mais
saudáveis. E se o seu orçamento não inclui serviços de spa, considere receber
massagens do seu amor. Mulheres em um estudo de 2008 registram menos dor,
depressão, ansiedade e raiva quando foram massageadas duas vezes por semana por
seus parceiros e (bônus!) eles relataram uma melhor saúde mental também.
9) TOMAR SOL
Dias ensolarados realmente melhoram o nosso humor – o sol é
o melhor antidepressivo natural, provocando o nosso corpo a produzir o hormônio
melatonina, por isso ficamos alerta, energizados e prontos para enfrentar o
dia. Expor a pele ao sol também provoca a síntese da vitamina D, um hormônio
que pode reduzir os riscos de câncer, doenças cardíacas, ossos frágeis, e
outros problemas. Porém, deve-se sempre usar sempre protetor solar e tomar um
suplemento D se os seus níveis de vitamina são baixos. Consulte seu médico para
descobrir.
10) VINHO NO JANTAR
O vinho tem propriedades saudáveis para o coração, embora os
investigadores não saibam direito como elas funcionam. Seus antioxidantes podem
manter os vasos sanguíneos flexíveis, ou o álcool pode aumentar o HDL (bom
colesterol). De qualquer maneira, a chave é a moderação: um copo por dia. Mais
do que isso pode elevar a pressão arterial e lhe fazer acumular alguns quilos.
Mulheres que bebem muito também têm taxas mais altas de câncer de mama. Não
gosta muito de vinho? Não há problema: você pode obter benefícios similares de
uma bebida de licor ou uma cerveja por dia. Vá em frente e brinde pelos
prazeres da vida saudável! [CNN](Hypescience)
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