Gretchen Reynolds sobre a ciência do fitness.
Assim, independentemente, grupos de pesquisadores da
Universidade McMaster, em Ontário e do Instituto Karolinska e outras
instituições na Suécia recentemente recrutou voluntários para testar a ideia
que você obtenha mais benefícios fisiológicos de realizar apenas um tipo de
exercício em qualquer dia.
Os dois grupos de cientistas reunidos assuntos muito
diferentes. Na Suécia, os voluntários eram saudáveis e ativas jovens,
estudantes principalmente universitários que trabalhavam regularmente para
fora, mas não necessariamente competir.
Os voluntários canadenses eram sedentários, homens de meia
idade que não tinham exercido muito, se em tudo, no ano passado. (Nenhuma
mulher participou em nenhum dos estudos, uma omissão que é comum e frustrante
na ciência do exercício.)
Os protocolos de exercícios também foram diferentes, de
maneiras interessantes. Na Suécia, os homens começaram a pedalar uma bicicleta
ergométrica por 45 minutos, usando apenas uma perna, uma ação que forneceu o
componente aeróbico do experimento. Seis horas mais tarde, eles completaram uma
série de exercícios extenuantes de extensão da perna com as duas pernas.
Essencialmente, em cada participante uma perna tinha sido
submetida a exercício combinado, caracterizando a força e treinamento de
resistência no mesmo dia, enquanto a outra perna tinha feito o treinamento de resistência
sozinho.
Os cientistas pegaram biópsias musculares antes e após cada
sessão.
Por seu lado, os pesquisadores canadenses tiveram seus
voluntários mais velhos terminar três ensaios separados. Em um deles, os homens
andava de bicicleta ergométrica durante 40 minutos a um ritmo moderado. No
outro dia, os mesmos voluntários suaram através de oito conjuntos relativamente
extenuantes de exercícios de extensão da perna. Na sessão final, os homens
preencheram quatro conjuntos de extensões de perna e depois montou a bicicleta
por 20 minutos, terminando a metade de cada tipo de exercício, mas em rápida
sucessão.
Os cientistas fizeram biópsia músculos dos homens da perna
antes e após cada sessão.
"Nossa hipótese era de que veríamos uma maior resposta
a cada exercício individualmente", diz Stuart Phillips, professor de
cinesiologia na McMaster que supervisionou o estudo canadense. Especificamente,
ele diz, os cientistas esperavam que o treinamento de resistência por conta
própria afetaria significativamente partes da célula muscular relacionada à
produção de energia, enquanto o treinamento da resistência aumentaria a síntese
de proteínas nos músculos, o primeiro passo para ampliar os músculos.
Formação combinada, os cientistas canadianos tinha a
hipótese de, pelo menos, reduziriam uma das alterações moleculares;
fisiologicamente, uma das respostas mais predominante e interferir com a outra.
Isso não aconteceu.
Em vez disso, após o treinamento combinado, os músculos dos
homens exibida a mesma quantidade de mudança dentro de ambas às vias celulares
como após qualquer tipo de exercício por conta própria, mesmo que os homens
tinham realmente concluídos apenas a metade de cada um.
"Nós não vimos indícios de interferência", diz o
Dr. Phillips, cujo estudo foi publicado no mês passado no The Journal of
Applied Physiology .
Os pesquisadores suecos chegaram a um resultado semelhante.
O estudo, publicado em março na Medicine & Science in Sports &
Exercise, mostrou pouca diferença nas respostas genéticas e biomecânicas dentro
músculos quando os homens realizaram exercícios anaeróbicos e treinamento de
resistência aeróbia ou cada um em separado.
Em outras palavras, "o exercício anaeróbico pode preceder
o exercício de resistência no mesmo dia, sem comprometer" a construção
muscular, os cientistas concluem.
E se você prefere o seu treinamento de peso em primeiro
lugar, o estudo canadense agendada para o trabalho de resistência perante a
andar de bicicleta, sem comprometer os resultados para qualquer tipo de
exercício.
Claro, ambos os estudos analisaram apenas os resultados
imediatos. Mas o Dr. Phillips acredita que em longo prazo, os efeitos devem ser
os mesmos. "Não há razão para supor que a interferência só entra em ação
mais tarde, em treinamento", disse ele. Se existisse, continua ele, que
presumivelmente iria aparecer nas primeiras alterações moleculares dentro de
músculos, e isso não aconteceu.
Estes resultados são importantes para atletas competitivos
que estão projetando altos e, complicados tipos de treinamento. Mas eles também
têm implicações para aqueles de nós que estiveram, até agora, ignora a possível
existência de antagonismo exercício. Podemos ao que parece continuar
alegremente e despreocupados.
"Parece que você pode criar um regime de treino que
passa a ser conveniente para você", em termos de como e quando você
embaralhar os elementos de força e resistência, diz o Dr. Phillips, "você
vai conseguir as mesmas respostas do treinamento.”.
Melhor de tudo, o estudo do Dr. Phillips sugere que você
pode, potencialmente, fazer menos de cada forma de exercício quando você
combiná-los e ainda obter benefícios consideráveis. "Em nosso estudo, os
homens estavam fazendo apenas 50 por cento tanto” ciclismos e musculação na
sessão combinada como durante os treinamentos especializados, ressalta.
"Mas para seus músculos não tinham diferença."Treinos
Nenhum comentário:
Postar um comentário