Verdades sobre a conquista do abdômen perfeito.
Quem não quer ter um abdômen perfeito, como aqueles dos
atletas ou dos profissionais de educação física? Mas, não é tarefa fácil conseguir
aquela barriga dividida e musculosa. Contudo, a busca pelo corpo enxuto e
definido é cercada de receitas mágicas e ideias que, normalmente, não têm
fundamento científico.
O professor Mauro Guiselini, mestre em educação física pela
USP, professor de educação física na FMU e diretor do Instituto Mauro Guiselini
(SP), nos conta um pouco sobre as verdades e mentiras que costumamos ouvir
quando o assunto é conquistar o abdômen perfeito.
1.Você pode reduzir o número de células gordurosas presentes
no seu corpo, especificamente na região abdominal?
Mito! Não, somente o tamanho das células, não o número.
Muitas pessoas reduzem o número de células gordurosas através de cirurgias.
Atenção! O fato de retirar células gordurosas não quer dizer que não irá mais
engordar. Muitas pessoas, após retirar o excesso de gordura do abdômen através
de cirurgias, ao engordar, aumentam em outra região, como o peito.
2.Músculo vira gordura quando se interrompe o treinamento e
a gordura vira músculo quando começa a se exercitar?
Mito! Músculo e gordura são tecidos totalmente diferentes: é
impossível transformar um no outro. Não é possível mudar pele para ossos ou
músculo para cérebro, então por que seria capaz de transformar gordura em
músculo?
O exercício não destrói os depósitos de gordura. Na verdade,
ele ajuda a queimar calorias provenientes da gordura. Quando você diminui o
peso, através da dieta e exercício, ocorre a diminuição do tamanho da célula de
gordura, e não a sua quantidade. E ela continua lá, mesmo depois de você ter
emagrecido.
Exercícios de fortalecimento muscular, inclusive os que
utilizam pesos, têm pouco efeito sobre a gordura que está dentro e ao redor dos
seus músculos. Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, corrida, ciclismo são
os mais eficientes para queimar gordura. A combinação da perda de peso com o
aumento da tonificação muscular possibilita, sim, uma diminuição de gordura ao
redor do músculo.
3.Tomar chá laxante ou diurético é bom para emagrecer e
diminuir a gordura localizada no abdome?
Mito! Emagrecer não é só diminuir o peso corporal! É também
modificar a composição corporal, ou seja, diminuir a porcentagem de gordura,
mantendo ou mesmo aumentando a massa muscular. Os produtos citados são formas
rápidas de eliminar mais líquido do que o normal. Quando você vai muitas vezes
mais ao banheiro do que o habitual, infelizmente não está eliminando gordura.
Como elimina muito líquido, o seu peso corporal muda rápido, e este é um falso
emagrecimento. As gordurinhas permanecem e o abdômen continua proeminente.
4.Posso reduzir a "circunferência abdominal"
fazendo exercícios localizados ou abdominais?
Mito! O efeito fisiológico do "exercício
abdominal", tão praticado por milhares de alunos nas academias e clubes,
não tem efeito na redução da gordura localizada na região onde está ocorrendo o
estímulo. Aliás, seria muito bom se isto ocorresse. Quando o corpo necessita
utilizar a gordura como fonte de energia para produzir o movimento, ele busca
em todo o corpo, e não de uma região específica.
Como a demanda energética do exercício abdominal é pequena,
seria necessário realiza-lo durante muito tempo, com um número muito grande de
repetições, e com intensidade leve/moderada para que a gordura fosse mobilizada
como fonte predominante de energia. Isto só seria possível, em termos
fisiológicos, realizando abdominais durante 4 ou 5 horas seguidas! Quem
consegue? Somente alguém que queira conquistar espaço no Guinness Book!
5.Fortalecer os músculos do abdome (CORE) ajuda a melhorar a
performance nos esportes e nas atividades cotidianas?
Verdade! O bom fortalecimento dos músculos do CORE (região
lombo-pélvica), incluindo os abdominais superficiais (reto abdominal e
oblíquos) e profundos, são importantes para o bom desempenho das atividades
cotidianas e esportivas. Eles são responsáveis por manter um bom equilíbrio
corporal e consequentemente aumentar a capacidade funcional.
6.Treinamento e dieta são garantia de abdômen tanquinho?
Em termos! Um fator importante para o aumento da massa
muscular (hipertrofia, definição muscular), além da dieta e exercício, é o
fator genético. As pessoas diferem na estrutura muscular, variando em maior ou
menor quantidade e tipo de fibras. As pessoas que têm maior quantidade de
fibras brancas (de contração rápida) respondem melhor ao treinamento de força e
hipertrofia, uma vez que estas fibras são as que melhor respondem a esse tipo
de treinamento.
Pessoas que geneticamente têm mais fibras brancas nos
músculos do abdômen, mais facilmente respondem ao treinamento, ou seja, mais
facilmente terão "um abdômen de tanquinho". E isto é válido para
homens e mulheres.
fonte: (bing saúde e bem estar)
