O que fazer
para evita cãibras.
Muito comuns durante e depois de atividades físicas, as
cãibras têm o poder de tirar qualquer pessoa do sério. Essas contrações
involuntárias dolorosas que duram apenas alguns minutos atingem,
principalmente, os músculos das pernas e dos pés. Esta contração está, muitas
vezes, associadas à fadiga muscular, desidratação, consumo inadequado de
carboidratos e a ausência do alongamento.
Para evitar o aparecimento desagradável das cãibras, é
preciso seguir algumas orientações simples e práticas. São elas:
Alongamento: um músculo aquecido e alongado possui um risco
bem menor de sofrer contrações involuntárias;
Malhe sem exageros: o excesso de atividade física pode
causar a contração involuntária e violenta das cãibras. Pratique exercícios com
a ajuda de um profissional.
Hidratação: beba água antes, durante e depois da atividade
física. A desidratação é comum durante a malhação. Dependendo do tipo de
exercício, a perda de água pode ser grande e pode causar desequilíbrio nos
fluidos corporais. Esse desequilíbrio pode gerar cãibra;
Alimentação equilibrada: inclua no cardápio alimentos ricos
em cálcio (semente de gergelim e queijo branco), magnésio (castanhas e vegetais
folhosos verde-escuros) e potássio (banana, banana-passa, água de coco e arroz
integral). Quando a cãibra dá o ar da
graça, não entre em pânico! Segundo especialistas, o mais recomendável é massagear
suavemente o músculo atingido. Não tente alongar o corpo e o músculo afetado.
Essa atitude pode gerar lesões graves. fonte ( bing saúde e bem estar)
Nenhum comentário:
Postar um comentário