Um novo estudo mostrou que octogenários que fizeram
exercícios durante toda a vida podem ter a mesma capacidade aeróbica de uma
pessoa de 40 anos de idade. O poder aeróbico desses indivíduos é 80% maior do
que pessoas de 80 anos sedentárias, e é comparável a pessoas com 40 e até 50
anos a menos.
Pesquisadores da Universidade Estadual Ball (EUA) chegaram a
esta conclusão depois de analisar octogenários do sexo masculino que eram
atletas enquanto jovens, e que não abandonaram o exercício físico. A chave para
a boa condição física não era o fato de que esses homens tinham sido atletas
durante a juventude, mas que eles se mantiveram ativos.
O importante é não desistir dos esportes
Algumas pesquisas já demonstraram que atletas que desistem
de seu esporte na velhice sofrem consequências físicas piores do que outros
indivíduos da mesma idade. Esportistas que trocam os exercícios pelo sofá na
terceira idade têm uma acentuada queda na capacidade de oxigenação que não é
observada em pessoas que nunca se exercitaram regularmente.
É claro que não é necessário ser um maratonista para chegar
aos 80 anos com saúde. Para nós, meros mortais, fazer entre 30 minutos a uma
hora de exercício vigoroso por dia mantém a capacidade aeróbica alta o suficiente
para permitir uma vida mais longa e saudável. Até mesmo quem não tem muito
talento atlético pode ser saudável em idade avançada.
É possível começar a se exercitar com idade avançada?
Embora seja unânime a opinião de que exercícios contribuem
para uma vida saudável, é necessário tomar alguns cuidados ao praticar esportes
com idade avançada. É preciso consultar um médico e solicitar uma lista de
exercícios que são ideais para sua idade e condição física.
Exercícios de força muscular, equilíbrio, alongamento e
resistência são fundamentais na terceira idade.
Abaixo, confira algumas dicas para que a prática desses
exercícios seja segura:
Não prenda a respiração durante os exercícios de força. Isso
pode afetar sua pressão arterial;
Ao levantar peso, faça movimentos suaves e firmes;
Evite o bloqueio das articulações de seus braços e pernas em
posições tensas;
Algumas dores e fadiga leves são normais depois de
exercícios de fortalecimento muscular. Exaustão, dores nas articulações e dores
musculares intensas não são normais;
Sempre se aqueça antes de exercícios de alongamento;
Para evitar ferimentos, use equipamentos de segurança, como
capacetes para ciclismo.
Lembre-se de que o exercício deve servir para que você se
sinta melhor. Não hesite em procurar um médico em caso de incômodos na hora de
se exercitar. [LiveScience 1 e 2](hypescience)
A terceira idade pode se beneficiar muito com a
atividade física. Além de ganhar saúde, esse tipo de atividade aumenta a
expectativa de vida. Em geral, uma pessoa nessa faixa etária pode fazer quase
todos os exercícios. É preciso orientação médica para que o treino seja feito
com segurança.
Dentre todas as atividades físicas que os mais velhos podem
fazer, uma delas é a corrida. Ela traz muitos benefícios, como a perda de peso.
Mas eles não param por aí, segundo um estudo realizado pela USP.
A pesquisa foi realizada com idosos que costumavam correr e
também com idosos e jovens sedentários. O resultado mostrou que os mais velhos
que corriam tinham o sistema imunológico mais favorável, parecido com o dos
mais jovens. Isso quer dizer que a corrida ajuda na desaceleração do declínio
imunológico e pode preservar as defesas do organismo das pessoas da terceira
idade.
Esse estudo é mais um argumento em prol das atividades
físicas. E elas devem ser feitas em qualquer idade.
( vilasaúde)Imagem retirada da web.
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